do pracy

[...] nie bedzie pomagal, jak kortyzol bedzie ciagle w gorze. i naprawde polecam Ci zrobic przede wszystkim badanie tarczycy, poniewaz jezeli tam jest problem to nic dziwnego, ze nie osiagasz rezultatow i najpierw trzeba ja wyleczyc, a dopiero potem myslec o dalszej pracy nad swoja sylwetka. Zmieniony przez - czellista w dniu 10/21/2018 2:12:08 PM

[...] tlen do pracujących mięśni) jak również szybszą regenerację po i międzywysiłkową (krew odprowadza szkodliwe związki powstałe w procesach zachodzących w mięśniach podczas pracy). Ma to również swój aspekt psychologiczny i estetyczny – mięśnie znacznie mocniej wypełniają się krwią, przez co widocznie zwiększają swoją objętość. Z [...]

Co myslicie i jedzeniu twarogu "przed" snem tzn na 1h do 1.5h przed polozeniem sie spac ? Do tej pory ostatni posilek spozywam w pracy o 20:30, wracam z roboty o 22:40. Do rana, do sniadania o 7:30 mija 11h. Czy to nie za dużo ? Chce nabrac kilogramów (mięcha). Moze w takim przypadku warto wszamac twarożek żeby zapobieć katabolizmowi miesniowemu w [...]

[...] markecie, ew. bazary z warzywami świeżymi. Co myslicie i jedzeniu twarogu "przed" snem tzn na 1h do 1.5h przed polozeniem sie spac ? Do tej pory ostatni posilek spozywam w pracy o 20:30, wracam z roboty o 22:40. Do rana, do sniadania o 7:30 mija 11h. Czy to nie za dużo ? Chce nabrac kilogramów (mięcha). Moze w takim przypadku warto wszamac [...]

[...] więcej co i gdzie powinieneś umieścić no , ale po co lepiej się pożalić trochę, że nie można inaczej i niech mi wszystko Sami ułożą bo Się znają.. Kolejny temat o jedzeniu w pracy/szkole : http://www.sfd.pl/-t525889.html nawet jesli to rozpiska wstępna, to nie ma tu co oceniac. jak kolega wyzej zauwazyl- dieta jest fatalna, odbór produktów tez [...]

[...] ******************************************************** Niedziela: 1 - jajka 2 - chleb czarny + białko + orzechy włoskie 3 - karkówka + ziemniaki 4 - pizza 5 - twaróg + oliwa Posiłek nr 2- stwierdziłem, że umilę sobie życie w pracy więc zrobiłem takie coś Oliwka- nareszcie trafiłem do Biedronki Moja zawsze wierna... EXTRA DZIEWICA Pozdro

[...] 3 - ziemniaki + pierś 4 - karkówka + ser żółty 5 - białko + oliwa Posiłek nr 3- potraktujmy to jako cheat'a Tak za mną chodziły ziemniaki z panierowanym cyckiem, że musiałem Do tego sałatka szwedzka -> mniam Posiłek nr 4: A tutaj taki bonusik - ja w pracy Załadunek kontenera, 22,5 tony, we dwóch, w 2h Kartony + puszki. Przyjemnie co?

[...] - Carbo + BCAA + glutamina (podczas treningu) 5 - białko (po treningu) 6 - pierś + makaron durum 7 - jajka 8 - jajka ad2 - zjadłem porcje na 2 razy w odstepie godziny, bo w pracy byłem i inaczej nie dało rady Suple: Podczas treningu - 10g bcaa + 10g gluty. Ała- tutaj moja "kontuzja". Przytrzasnąłem sobie palec 2 talerzami. Niby nic, [...]

[...] 30 stopni, w siłowni chyba 2x tyle Nie było ani energii ani chęci na machanie po 15 powtorzen Czas powoli myśleć o zmianach na lato A poza tym to mnie bolały nogi po pracy, o ! - wyciskanie leząc - tu zadowolony jestem jak najbardziej 2 treningi wstecz 80kg poszlo na 7 powt, dzis na 12 pompa przeszkodzila w dobiciu do 15 powt - hack [...]

[...] wyciągu: 12x 50 12x 60 12x 70 (poprzednio 65x12) Po treningu 2 minuty na bieżni i straciłem moce Komentarze: 3 dzień treningowy pod rząd, dodatkowo dzień po MC i cięzkiej pracy + trening też wieczorem, po tej samej hvjowej robocie, na meeega zakwasach prostownikow - Ppress - w sumie lekko. Przy 5tym powtórzeniu coś z koordynacją nie tak W [...]

[...] krwawien, poprostu nic. Pozwolilem sobie na nawet male piwko :) Drugiego dnia po przebudzeniu sie zobaczylem swoj jezyk jak w lusterku powiekszajacym, a tu z ludzmi w pracy gadac trzeba! Nie bylo tak zle i na wieczor juz opuchlizny nie bylo. Trzeciego dnia wieczorem doznalem tego co wszyscy zapowiadali mi na czwarty dzien - wysokiej [...]

[...] : tak , sposób troche holistyczny , czyli np. w wyciskaniu 20/15/10/5/10/15/20 przedewszystkim w wytrzymałości chodzi o to zeby utrzymać dużą liczbe powtórzeń i objetość pracy , czyli również serii i nie zaniedbujesz serii siłowej - to jest jednak jedno z wyjść ja natomiast o wiele bardziej polecam takie wyjście , technike progresjii [...]

[...] można przy opuszczaniu sztangielki w tył jednocześnie obniżyć biodra, co dodatkowo rozciągnie tułów i powiększy zakres ruchu. Pamiętać należy również o koncentracji na pracy mięśni piersiowych i wyeliminowaniu pracy mięśni grzbietu. Można to ćwiczenie również wykonywać leżąc wzdłuż ławki, ale wtedy zakres ruchu jest mniejszy." Co do [...]

Prosze o odpowiedz w sprawie mojej dalszej pracy nad sobą w związku z zaistniałym problemem z kręgosłupem. Co robic z miską- ciąć kalorie? Termin do ortopedy mam na 17.10 do tej pory robic same aeroby /interwaly, mix, jesli zrezygnuje z hantli? Lekarz wydał wyrok, wiec mysle, żeby jednak zbastowac... Echhh.. :(

[...] zakres powtórzeń 10-15. OK . tak zawsze wykonywałem 1\3 ruchu . Niestety nie mam poreczy . a drugię cwiczenie pompki tyłem mogą być ? . OK . Więc tak ok 17 jak wrocę z pracy dam pnal z korektami już . A jakbym mogł prosić mogbys troszkę wytłumaczyc mi na temat ramp - chodzi o to że zawsze piersze 2 serię wykonujęmy na lajcie - 2 drogie dwie [...]

[...] wydaje ze dalam czadu i potem zajrzę do Ciebie to jest do czego dążyć ;-) daleka droga jeszcze no i coś czuje ze po tym całym eksperymencie zejde sporo z ciężarów na rzecz pracy nad technika, mobilnoscia itp. Chociaż łatwo teraz mówić, a potem ciągnie żeby dokładać kg. No i sama to zmęczenie materiału widzę, miałam nie marudzić w tym dzienniku [...]

[...] przed posilkiem miesnym Mobilizacje: bedzie rollowanie, rozbijanie posladow i kretaczy Samopoczucie: Szyyybko czas mija w wolny dzien, szkoda ze nie tak wolno jak w pracy. Bylam u fizjo, popracowalysmy nad lydka ktora mi dokuczala w tamtym tygodniu i nad barkami. Nastepnym razem beda igly- przez skolioze plecy napiete po lewej stronie [...]

[...] znow bardzo malo snu bo z kilku rzeczy ktore zostaly do wywiezienia zrobily sie 3 pelne smochody i kupa sprzatania :-( 27.08 DZIEN 68 DNT Aktywnosc troche biegalam w pracy Miska 1. jaja, platki jaglane, fuet 2. jaja, bialka, kasza jaglana 3. udziec wolowy z sosem, zytni na zakwasie 4. platki jaglane, izolat, tahini, pasta koko, owoce [...]

[...] ale jak lubisz to i widzisz efekty to rob swoje:-)) Najbardziej zależy mi na treningach boksu, ale poprzez siłownię chciałbym po prostu rozwinąć muskulaturę swojego ciała i zwiększyć masę. W zależności od zmiany pracy, ćwiczenia na siłowni+trening boksu lepiej nie łączyć w jednym dniu? tak najlepiej jakbys sw mial w inny dzien niz silownie:-))

[...] z maksymalnym oporem - nudzę się niemożebnie wtedy, ale jak trza, to trza. Miska: Śniadanie: -fusiara z mlekiem ryżowym -micha owej zupy z soczewicy(będzie i na jutro) W pracy: - duża miska owsianki na wodzie -2 brzoskwinie -banan Obiad: - 2 jajka sadzone -2 duże kromki chleba żytniego -ogórek konserwowy i pomidor - zrobiłam z tego [...]